教你怎么瘦辨别肌肉腿怎么瘦葆姿女子健身

前粗后平，伪肌肉腿？
　　成因：
　　①平时不怎么做下肢力量训练，只慢跑。
　　②没练好臀部就开始做深蹲的。
　　③习惯用股四头肌发力，变成肌力不平衡的腿粗。
　　特征：腿前面看着粗，腿后面和臀部则平平没有线条。
　　
不同腿型不同锻炼方法 看看那个适合你！
　　秘诀：肌力不平衡导致的粗腿，通过训练重新恢复肌肉平衡是重点，找到股二头肌和臀大肌的发力感觉，则是重点中的重点。
　　运动：
　　跪姿腿后踢：跪在瑜伽垫上，手臂与地面垂直，腰腹绷紧，不要塌腰；2、 控制臀部发力，一条腿向后上方抬起，至动作高点，顶峰收缩，保持1-2秒，感受臀部和大腿后侧的肌肉收缩；
　　单腿臀桥：仰卧平躺，背部紧贴地面，双手置于身体两侧，膝盖弯曲，单腿着地，另一条腿保持悬空；2、臀部发力，向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩形成一条直线，保持2-3秒，感受臀部肌群发力；
　　哑铃罗马尼亚硬拉：自然站立，双手分别持哑铃，手臂自然伸直，两脚与肩同宽，膝关节微屈，背部挺直，微微反弓；2、髋关节向后折叠，屈膝俯身，哑铃沿小腿前侧下落，至动作低点停顿2-3秒，感受臀部肌群被拉伸；
　　直腿硬拉：自然站立，两脚比肩稍窄，膝关节不要锁死，双手持哑铃自然下垂；2、腰背绷紧，髋关节向后折叠，上半身前屈，哑铃沿大腿下落至低点，保持4-5秒，感受大腿后侧的拉伸；
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