怎么能快速练出马甲线【葆姿女子健身】免费指导

饮食
吃东西一定要小心！多摄入蛋白质来打造肌肉，尽量少摄入糖类，减少卡路里。
你可以多吃以下食物:
瘦肉，比如说牛肉、鸡肉、火鸡肉等。
健康蛋白质，比如豆类（豆腐）等。
抗氧化的水果和蔬菜，如菠菜、甘蓝、蓝莓或草莓。
坚果或种子。比如核桃和葵花籽。
全麦谷物。比如燕麦或全麦面条。
尽量少吃以下食物:
垃圾快餐。
胆固醇高的食物（黄油、奶油等）或是碳水化合物（普通面条、白面包等）。
甜品，比如糖果、蛋糕、糕点等。
加工食品。例如加糖的谷物片。薯条等。

每天喝大量的水。成年女性每天应该喝9杯水（2.2升）。你无需每天一定要够9杯，但是应该多喝水。
杜绝含糖饮料。含糖饮料——哪怕是那些所谓的零度可乐——对你的身体一点好处都没有。所以尽量少喝吧。
喝绿茶。绿茶中富含抗氧化素，能够自由基，防止衰老。不加糖的绿茶还能帮你补充水分，而一杯绿茶只含1卡路里的热量，可以忽略不计。
在吃饭前喝一大杯水或绿茶能带来饱腹感，让你少吃一点。

2016厦门健身房女性喜爱的地方-葆姿女子健身
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