夏天已经过去一半儿了,你的游泳圈和大象腿,还好吗?!这件事,说难不难,但一定也不简单!没关系!老师今天就给大家介绍一套动作!
8个动作,每个动作一分钟,
动作间可休息30秒。每组动作重复三次。
开合跳:注意手臂要伸直举过头顶,双脚开合的比例要超过肩膀的宽度。
侧跨步:双腿尽量打开站立,双手在胸前相握。注意一侧退弯曲时另一侧腿部要伸直。做侧蹲时大腿和小腿90度。
原地跑高抬腿:抬起双臂做原地跑步动作,随后接高抬腿。
撑地跳:这个动作一般会被作为,跑步或者健身前的热身。简单又有效,可以帮助身体打开循环。
侧跳:做这个动作时要想像自己侧面有障碍物。尽量向高跳。
青蛙跳:这个动作可以有效帮助锻炼臀部和腿部的肌肉。
后踢跳:尽量向上向高跳,如果你的脚能碰到pp那就再好不过啦。这个动作可以帮助锻炼你的腿部力量。
转身跳:双腿打开比肩略宽,先深蹲跳然后向后转身跳。
相信老师,坚持做一周,有效果!
葆姿简介:
女性享受健身塑形、修养身心、聚友社交、丰富生活的佳场所。国际的教练团队针对个人设计专属的方案及饮食调理,全面塑造健康窈窕、气质如兰的完美女人。
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【葆姿女子健身】瘦腰美腿一步搞定
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