排除毒素~纤腰收腹【葆姿女子健身】

一、脊柱转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 )可帮助观察、改善、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等
坐姿，两腿并拢向前伸直。
吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。
呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。
这个姿势可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。
二、前屈伸展式
坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。（感觉动作困难可弯曲双膝）
吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。
三、侧腰伸展
莲花坐or简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
  还想了解更多塑形的动作，葆姿是个纯女性的健身中心，器械都是根据女性身体构造设计的，是完全符合我们女性锻炼的，针对我们全身每个部位（背部、胸部、手臂、胯部、臀部等）。练出让你的身体肌肉线条感，纵向发展身体线条使得线条更加修长好看。葆姿课程分为养生：瑜伽；热舞：肚皮、拉丁、爵士；减脂：激情有氧、疯狂搏击、尊巴等。