跑步要注意什么?【葆姿女子健身】

专家处处有，跑步圈里特别多。由于跑步是一项门槛非常低的运动，基本上每个人都能对这项运动发表点自己的意见。初学者来刚刚开始接触跑步的时候，过多的干扰会让人们对这项运动越来越疑惑。那就让我们来化繁为简吧。
步，你需要选择一双合适的跑鞋。寻找一双专业的跑鞋并不是很难，你可以在当地的运动装备店里轻易找到。有人说，为什么需要在跑鞋上进行额外的投资？因为许多隐形成本是在平时跑步时慢慢体现出来的。跑鞋不仅仅能够让你感觉更加舒适，更关键的是能减少你的受伤几率。
第二步，你需要制定自己的跑步计划。在跑步之前，你需要思考自己每天什么时候跑。你需要把自己的计划列在自己的日程表上，好随时督促自己的。根据大多数人的经验：晨跑是选择。晨跑不仅仅能够起到良好的运动效果，也能大程度地避开自己一天中的其他安排。
  跑步的周期也非常有讲究。初学者可以采取隔天跑或者每周跑三到四天，我们不鼓励一开始就每天跑不停，那样身体会受不了的。每次跑步的时间控制在20到30分钟，你可以根据自己体能的变化做适当调整。
  跑步之前你还需要适当的热身。我们建议你采取步行+跑步的方式。步行可以让身体渐渐地进入运动的状态，让心肺、肌肉、韧带、骨骼、关节以及结缔组织各就各位。当然我们说的步行不是慢条斯理地悠闲散步，理想的状态是你的呼吸频率和心率有所增加——当然身体如果出现不适请立即停止运动。
葆姿女子健身，是一所为改变女性传统生活方式、专为女性设计的全国直营连锁专业女性健身中心！假如您已经不满于您的现状，忙碌于工作、家庭等而不得分身，分心，已经全然忘却了自己身、心、灵，那么请你加入我们的行列，从简单的健身开始吧！
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