【葆姿女子健身】改变女性生活方式、提高生活质量

很多女性生完宝宝，身材走样，腹部和臀部脂肪堆积，影响穿着，那么如何进行产后快速修复呢？下面葆姿刘玲老师就给大家一些小建议：

产后女性运动建议：
建议运动类型：形体训练、有氧训练、阻力训练
运动方式：
产后6个月前，建议以散步，适当的形体训练和瑜珈训练。
产后6个月后可逐渐进行有氧训练和阻力训练。
有氧训练：健步走每天步行数不超过4000步。建议：每天持续步行10分钟以上；健身操、瑜珈训练、形体训练，肚皮舞子宫，辅助修复。
阻力训练：全身主要肌肉训练，根据产妇的特点针对腿部、臀部、腹部和胸部进行有效的塑型训练，
注：因产后特殊身体状况，运动者一定要有专业人士指导，进行训练。
运动强度：中小强度。
运动时间：每次30分钟以上
运动频率：每周3次以上
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