怎么练出马甲线?【葆姿女子健身】

1.腹部卷卧伸展
仰卧双手向上伸直过于头顶，双腿向上伸直90°，卷起腹部，双手触摸脚尖，保持双腿伸直，手臂随着身体向下，同时左腿向下但不完全放于地面。
卷曲腹部，抬起左腿，双手触摸脚尖，换腿。
重复20次为一组。
2.双手伸展膝盖弯曲
仰卧在垫子上，膝盖弯曲90°高于臀部，双手拿着哑铃（矿泉水瓶），胸部打开，双手左右伸展。
保持右腿弯曲，伸展左腿，同时保持双手放低但不完全落于垫子，保持1秒钟后，恢复。
重复10次为一组，换腿。
3.双腿弯曲卷卧
坐于垫子上，双腿弯曲双脚离开垫子，手握哑铃向上伸展，保持双臂靠近耳朵。
身体稍微向后靠，双手依然保持向上伸展靠近耳朵，双腿弯曲膝盖靠近胸部，但双脚依然保持离地面几厘米。
保持姿势1-3秒。重复15次为一组。
葆姿特色和项目
（1）葆姿女子健身是厦门一家纯女子直营健身会所！拥有八家直营连锁店，八家店一卡通用
（2）温馨的环境，舒适的米白色和玫红色色调为主，营造轻松愉快的锻炼氛围！
（3）开设的项目齐全，针对性强。
1（热舞为主，包括爵士舞、肚皮舞、拉丁舞、养生类，瑜伽，有氧舞蹈等。有利于女性肌肉的纵向发展，提升女性气质，打造S型身材！
2（有专门根据女性身体构造设计的国外进口的全身塑形的器械。更好的打造S型曲线。
（4）每一家会所将近2000平方左右，会所内设置的设备都是全世界顶尖的全新设备！
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