厦门葆姿女子健身，专业顾问小爱，教你简单的拉伸

入秋不长膘 葆姿女子健身小爱教你简单运动

做拉伸运动要注意以下几点：
　　拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；每个动作持续30秒以上，每组间隔15-30秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

　1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
　2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
　3、胸部：双手平举，做扩胸运动。
　　
　4、臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
　5、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
　6、腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
　7、小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
　8、上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
9、下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸，重复10次，每次30秒。

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