强力11步【葆姿女子健身】教你打造诱惑大长腿

其实美腿并不难，今天跟大家分享一组韩式法。
步：平坐在瑜伽垫上，两脚脚掌心向内，大腿两侧往下压，保持顺畅的呼吸，腰背挺直，这样坚持一分钟，为接下来的运动热身。
第二步：保持腰背挺直，把右腿放在左腿上，注意的是，右腿要放在左腿膝盖以上。
第三步：双手靠近左脚背，右腿保持在左腿膝盖以上，慢慢的下压。
第四步：在瑜伽垫上，膝盖站立，腰腹慢慢起来，形成直立90度状态。
第五步：侧压右腿，身体转向右侧，向后伸的左腿尽量保持直线，腰背要挺直，这样坚持一分钟，大腿多余的肉正在燃烧。
第六步：用左手抱住左脚背，使小腿与地面成90度，这时观察你的小腿肚，凸起的部分则是多余的赘肉，这个动作可左右脚交换做一次。
第七步：面朝下躺在瑜伽垫上，双手双腿伸直，用腰腹部力量抬起双腿双手。
第八步：双手支撑，在瑜伽垫上做后抬腿运动，保持腿部伸直状态。
第九步：双腿贴近地面，让膝盖与地面的空隙越来越少，双手绷直，不要求与地面平行，但一定要呈直线，这个动作考验你的腰腹与腿部的协调。
第十步：侧卧在瑜伽垫上，用单手手肘支撑身体，一条腿交错放置于另一条腿前。
第十一步：躺在垫子上，双手自然左右垂放，弓起你的膝盖，调整呼吸，大腿与屁股向上抬，与地面拉开距离，这时你的小肚子，大小腿会感觉酸痛，保持十秒钟，大腿和小腿的线条就慢慢出来了。
 

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