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【葆姿女子健身】教你五个瑜伽动作练出小细腿儿

更新时间:2016-01-09 15:28:36 浏览次数:55次
区域: 厦门 > 思明 > 厦禾路
类别:技能培训
地址:628号美仁广场二楼
这五招,拉伸腿部肌肉,告别粗壮小腿。这五个体式对于经常穿高跟鞋的姑娘们来说合适不过了哦。

动作一:双腿交替拉伸法
Step1:将双手置于地面,身体呈V状,拉伸小腿,双腿伸直,胸腔延展,腹腔放松;
Step2:十指张开,手掌跟发力,将力量推送至双肘,继而再推送至双肩,双肩延展;
Step3:吸气时抬头,屈右腿右膝弯曲,拉伸小腿后侧;呼气,换另一侧,左右两侧交替进行,复位。
提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

动作二:折胯下蹲拉伸法
Step1:双手叉腰,双脚前后微微分开,吸气,延展胸腔,抬头;
Step2:呼吸,将身体重心移至左腿,左腿弯曲,身体向下蹲;
Step3:上身前倾,胸腔向下延展,呼吸,放松,身体向下,折胯,双手扶住地面;
Step4:再次吸气,抬头,延展脊背,呼气,放松,肩膀放松,舒展胸腹部;抬头,双手叉腰,呼气保持,再次吸气,起身,蹬直后腿呼吸,回到起始位置。
提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

动作三:揉搓法
Step1:坐在垫子上,左腿屈膝,将左脚拉到右大腿的外侧,右腿放在左膝前方;
Step2:双手置于右小腿前方,左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。
提示:每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组。

动作四:拳头法
Step1:将臀部置于垫子上,屈左膝,将左小腿置于右大腿外侧,右脚放在左膝前方,放松;
Step2:双手握拳,从小腿后侧脚踝处开始由下至上提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。
提示:每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组。

动作五:挤压法
Step1:坐在垫子上,屈右膝,将右小腿部位的肌肉挤压至大腿内侧的方向;
Step2:扶住被按压的肌肉,弯曲膝盖,使右脚靠近臀部;
Step3:左侧同理并回收左脚;
Step4:双膝并拢,双臂环抱住膝盖,保持。

温馨提示:一个完整的动作算1组,每天至少进行2组动作。

美仁店:思明区厦禾路628号美仁广场2楼(海南酱鸭隔壁电梯上2楼)
宝马店:思明区禾祥西路17号,宝马花园2楼(嘉美花园站)
美新店:思明区厦禾路877号美新广场3楼(农业银行楼上)
富山店:思明区厦禾路1228号聚泰大厦3楼(金鹿首饰楼上)
龙门店:思明区仙岳路678号龙门天下6楼(国美电器楼上)
罗宾森店:思明区厦禾路罗宾森广场2楼A去L2(梧村火车站)
枋湖店:湖里区枋湖东路958号4楼
宝龙店:嘉禾路297号宝龙中心3楼(兴业银行楼上)

联系人;小青老师 15860742219 qq863405388 微信fyq19950619
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