福建专业【葆姿女子健身】告诉你慢跑能消耗多少能量

我们知道体重越大的人，做相同的运动消耗的热量就越大，那么关于慢跑能消耗多少热量，与体重是一个什么样的关系，在不考虑性别和年龄的况下，我们可以采用下边的计算方法进行估算：
跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（分钟）×运动强度指数I
时速8公里 I＝0.1355
时速12公里 I＝0.1797
时速15公里 I＝0.1875
例如：体重70公斤的人，按时速8公里跑步30分钟，他的热量消耗值为：
消耗热量=70kg*30分钟*0.1355=284.5卡路里
我们知道1克脂肪是释放9卡路里，那么284.5卡路里烧掉了30克脂肪。如果运动时间增加到60分钟，时速达到15公里，则能烧掉87.5克脂肪。不过，前提是所有能量都来自脂肪，但实际上不是这样的，实际上体内还有糖元储备，热量先是由糖原供应，什么时候糖原被消耗的差不多了，才轮得上脂肪来供应。
所以，如果只是有氧慢跑，很有可能前二十分钟消耗的能量都是源自糖原，之后才是的。这也正是不少教练提倡的：跑步前先做力量训练，用力量训练耗尽身体当天的糖原储备，上跑步机时，直接。

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