葆姿女子健身【美仁店】教你正确的健身方法

健身从哪儿开始
健身的目的无非减脂、增肌、塑形，大多数健身教练会告诉你跑步、动感单车，但不会说为什么，那你溜街时看到帅哥美女时会看哪儿：胸、背、臀、腿！没错，就是你看的部位，它们同属人体大肌群，也是影响视觉感官的部位，不炼这炼哪儿？也不要问我为什么天天坚持跑步却减不下肥！无论你在家或是去健身房，不要毫无选择就开练，许多健身APP上的课程也许并不适合你。
1、适应训练
根据自身需要，选择适合你的运动方式：（你需要的是有氧运动，比如跑步，体重过大或膝盖有障碍的建议椭圆机）；增肌（你需要的是力量训练，比如俯卧撑）；塑形（你可能需要局部训练，这个不好比如了，建议找教练指导）；每个人的身体状况和健身目标不同，同样一套训练计划一定无法适用所有人
开始健身时不用去找一堆教程或者立刻请私教，你需要做的只是先练起来再说，找一个身体能承受的方式先练起来！！在此过程中去学习科学的健身方式。

这里提几个要注意的小点儿：
遵循训练基本流程：热身、训练、放松
不做任何准备就直接开练容易导致肌肉拉伤或关节损伤，大家可以在开始前进行一些非常普适性的慢跑、快走、关节活动之类，你的身体
严守标准训练动作：规范、不变形
标准的训练动作才能真正达到训练效果，一旦动作不标准或变形，会容易造成身体损伤而不自知。大家在开始训练前务必要学习动作要领，比如跑步、比如深蹲，问问你自己真的会吗？
了解自己的身体机能：运动适量、方式适当
只有了解了身体状况，才能制定合适的训练计划，你可以去做一个简单的身体测试，学习一下理论知识，或者更简单的方法是去找一个健身教练，从专业人士那里获得帮助，这很适合那些体质弱或身体功能损伤人士，避免运动损伤是一切健身方式的先决条件。
2、有效训练
训练计划火了，我们现在可以在网站、APP等渠道获得大量训练计划教程，大多数人是有着减脂、塑形、增肌这样的目的开始健身之路的，而合理的训练计划可以帮助我们快速达到目的。但不同的身体条件需要有不同方式、不同强度的训练计划。那些15天20斤法，不怕反弹？7天完美人鱼线，你真的信？
简单的训练计划
以减脂为例：热身+无氧运动+有氧运动。建议的佳锻炼次数是一周三或四次。至少保证三天一次的锻炼。
3~5分钟的热身运动
慢跑，这大概是简单的热身运动吧，身体微微出汗或发热即可；也可以是简单的深蹲等入门动作。
15分钟以上无氧运动
仰卧起坐、俯卧撑或者腹肌撕裂者等有器械训练动作，任选其二；选择一些针对大肌群的训练计划来做，也是不错的选择。
30分钟以上有氧运动
跑步、游泳以及其他你喜欢的运动，任选其一。健身是一件枯燥的事情，如果跑步无法坚持，去游泳也很不错。
有效果的训练计划
当通过一段时间适应训练，我们的身体对一般训练感觉适应后，相应的训练效果会减弱，简单的加量或延时并不可取，改变训练方式是佳选择。改变方式有两种，一是训练姿势，我们可以用不同训练计划针对不同部位进行训练；二是训练强度，借助器械来加强力量训练，比如从普通深蹲升级到高脚杯深蹲、杠铃深蹲等。

美仁店：思明区厦禾路628号美仁广场2楼（海南酱鸭隔壁电梯上2楼）
宝马店：思明区禾祥西路17号，宝马花园2楼（嘉美花园站）
美新店：思明区厦禾路877号美新广场3楼（农业银行楼上）
富山店：思明区厦禾路1228号聚泰大厦3楼（金鹿首饰楼上）
龙门店：思明区仙岳路678号龙门天下6楼（国美电器楼上）
罗宾森店：思明区厦禾路罗宾森广场2楼A去L2（梧村火车站）
枋湖店：湖里区枋湖东路958号4楼
宝龙店：嘉禾路297号宝龙中心3楼（兴业银行楼上）
联系人;小青老师 15860742219 qq863405388 微信fyq19950619