葆姿【美仁店】美背塑形打造s曲线

任何人，包括女性在内，都需要肌肉。肌肉可以帮助更好的燃脂（但是需要说明，只练肌肉力量是不能完全的，它只是提果，主要手段还是有氧减脂），肌肉能够稳定骨骼和关节，肌肉能够塑造诱人的身材。不过，要想塑造诱人的身材，是建立在减脂的基础之上的。换句话说，脂肪多又多的盆友们，还需要记得减脂。

俯卧挺身
A.重点锻炼部位：主要健美骶棘肌等要部肌群。

B.开始位置：俯卧垫上或鞍马上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。

C.动作过程：吸气，上体向前满满弯下，然后再以腰背肌肉的力量，挺身还原，还原后再自然呼吸。重复练习。

D.训练要点：在动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。

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