葆姿小玲老师告诉你如何跑步腿不粗壮？

经常说的运动，常用到的运动就是慢跑，许多美女们担心的也是跑步：“会不会把小腿跑粗”，其实这些都是后话，先把肥腿瘦下来才是步，那么如何瘦下来的又能防止粗腿？

1、跑后持续走路
当你结束长跑后，身体还没脱离跑步模式，它需要一个转换的适应过程，所以停止跑步后要持续走路，心跳会规律的下降，循环系统回复到稳定的状态，让乳酸从肌肉中排出。

2、注重跑后饮食
运动过后，巧克力牛奶是十分理想的营养组合，巧克力提拱提碳水化合物，牛奶提供蛋白质。碳水化合物是肌肉相当重要的能量来源，蛋白质可以提供肌肉修补所需的原料。巧克力牛奶可以快速的为人体吸收，补充失去的能量，在运动结束后的45分钟内，这是人体补充能量与修补肌肉佳的时间。
3、冷却身体
研究表明，以一分钟或两分钟的频率交替冷水和热水洗澡，没有一直冰敷来得有效。所以长跑后可以泡冰水澡5-10分钟，也可以穿上压缩衣物，这两个动作都可以减轻肌肉发炎反应，加速恢复时间。
4、拉伸帮助身体放松
经过长时间的跑步，腿部需要额外的照顾，此外，腘绳肌、背部、臀部和膝盖的健康也很重要。

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