葆姿女子健身-教你瑜伽帮你缓解肩颈的酸痛

葆姿今天教学啦！！新年到来之际给大家健康啦!!赶快加入吧!!能助你缓解颈肩的酸痛!!!

一.直角式
1、方法：站立山式准备，双手体前交叉，低头眼睛看向手心；
吸气手臂向前向上举过头顶，稍抬头；
呼气自腰部向前向下，使上身平行于垫子；
腰背部收紧，保持自然呼吸，可移动重心于脚前，使双腿垂直于垫子。
还原时吸气抬起手臂，上半身收回，呼气手臂由两侧落回。
（人多时手臂由前侧落回，视具体情况而定）
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2、禁忌：腰椎间盘突出、腰椎老损者请谨慎练习。
3、：有效加强腰背部力量、伸展臀部、大腿后侧；
滋养颈肩部位。

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二.双角式
1.方法：双角与肩同宽站立，双手在体后十指交叉，
吸气双臂向后眼中那，稍抬头，
呼气自腰部向前向下，手臂由后向上延展肩部；
尽量向前拉伸肩关节，头颈放松，保持自然呼吸。
还原时，抬起头颈，收紧腰背肌肉，收回上身，呼气手臂放松。
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2、禁忌：高血压、心脏病患者；腰部有严重疾病者；
头、面部伤口未愈者不宜练习。
3、：充分打开双肩，引领血液流回头面部；
滋养肩颈骨和头面部。

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