如何快速瘦臀——厦门葆姿女子健身丁玲给你分享几个运

想要瘦臀MM就要少坐多站哦，减少椅子对臀部肌肉的挤压。另外多做下蹲、爬楼梯等锻炼臀部的运动，长期坚持，有效瘦臀。
提供几个瘦臀运动方法：
　　1.提臀运动
　　两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度，以保持身体平衡。恢复预备动作，并如此重复5次，换腿。要记住，每次伸腿同时要收紧臀部。
　　2.骑单车
　　骑单车对于瘦臀也有不错的效果。有些女生大腿根部和臀部相连的部位赘肉特别多。这种情况可以选择骑单车作为瘦臀方法。骑单车既能运动到双腿，同时还可以收紧臀部的肌肉，消耗热量。而且骑单车还能到郊外呼吸新鲜空气哦。
　　3.单膝跪地
　　双脚与肩同宽站好，身子保持垂直状，双臂自然下垂放于身体两侧。
　　左腿向前迈一步呈屈膝状，右腿跪地，臀部向下沉，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。
　　4.踮脚尖走路
　　此外，你也可利用一个容易身体力行又省钱的运动法，来使你的臀线更加迷人，就是“踮脚尖走路”。采取放松脚踝的踮脚尖走路法，可以刺激脚底的涌泉穴，平日在家看电视时即可做。这个穴道攸关肾机能与女性的分泌，对第二性征得完整发育相当有帮助，刚练习时可从2-3分钟开始，习惯之后每次可作15分钟。
　5.少坐多站
　　经常坐在办公桌前的白领，要常常站起来，抖抖脚，走几步。长时间的坐姿会让下半身的血液不够流通，血液缺乏流通对肌肉来说是噩梦，尤其你的臀部长期承受全身重量，一坐一天，这对你的翘臀梦也是没有好处的。
　　6.剧烈运动后不要马上坐下
这样与你的翘臀梦想是背道而驰，人在剧烈运动后肌肉内会产生一种代谢元素，马上坐下就会集中在臀部，导致臀形外扩。打个比方，就像你刚刚吹热了头发，然后拿手压住，过一会就会出现柿饼头，臀部肌肉的道理也是一样。
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