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葆姿女子健身

更新时间:2017-07-09 19:12:23 浏览次数:201次
区域: 厦门 > 思明 > 嘉禾路
地址:美新广场3楼
类别:健身中心
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健身次序:
    第1步:准备
  碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为不要吃饭,然而,如果连脂肪代谢的能量都不足的话,效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
  第2步:伸展
  运动前的拉伸,目的是减少肌肉的黏滞性,增加运动肌群的血流,提高运动表现,并减少运动伤害的发生。
  第3步:力量练习
  初级健身者:力量练习时,应该以器械训练为主,自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹,比较容易掌握,肌肉群会比较有感觉。
  一般健身者:可以首先进行20~45分钟力量练习,然后进行20~45分钟的有氧训练,总体健身时间控制在1小时左右。
  中高级训练者:可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
  第4步:整理运动
  以伸展为主。方法是静态拉伸,不要上下弹动。每个部分可以重复2~3次,每次维持15~30秒钟。此外,器械训练过程中,组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。
 
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