葆姿女子健身厦门一家女子私密空间的健身会所

葆姿女子健身

中国具特色的女子健身会所之一，是为都市白领丽人打造健身与美疗spa完美结合的女性专属健身连锁机构。目前，厦门地区拥有多家品牌连锁分馆，是时尚女性健身塑形的品牌。

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葆姿五大体系
器械健身体系：专业的形体评估系统、为你量身定做塑身计划；配备女性仿生学设备的塑身器械，帮助您全面塑造魅力身材。

舞蹈塑形体系：性感的酒吧热舞、奔放的爵士舞、舞美恒生的肚皮舞、风情万种的拉丁舞、轻松易学的有氧舞蹈、修身养性的瑜伽等课程，零基础教学，无论您是何种身材都能让您健康窈窕、焕发独特魅力。

娱乐休闲体系：免费尊享干、湿蒸桑拿房，沐浴区洗浴用品，精致临时储物，更衣室及化妆间等形式多样的的配套服务项目，为喜好交流的会员提供了一个欢聚的场所。

美疗SPA体系：集合了养生理疗、、皮肤护理、抗衰老等特色项目，采用国际尖端品牌，针对性改善肤质肌肤青春原动力，让您秀出无懈可击的魅力。

教练班培训体系：打造厦门零基础职业舞蹈教练培训。厦门具实力的教练团队，传授国际新潮流热舞动作与独特课堂实战技巧。颁发葆姿认证的教练证书，为学员安排授课实践和大型演出会。

葆姿女子健身教您如何锻炼：
　　期训练计划:1.轻器械训练,每个部位每周练三次(隔天练一次);2.有氧舞蹈训练;3.合理的饮食.具体计划;星期一:胸、肩、臂、下背、腹；星期三：背、肩、臂、小腿、大腿、腹；星期五：大腿胸、背、下背、腹。
　　每次训练不超过25组,每组12-15次,每组间隔1分钟,每周每个部位采取基本动作和孤立动作交替练习,每次轻器械训练在40-45分钟内完成.
　　器械训练后,进行近1小时的有氧舞蹈训练.有氧舞蹈分为15分钟热身操,25分钟跑跳,10分钟垫上运动,10分钟放松操,每次练完大汁淋漓.
　　饮食方面,采用“低热能、低脂肪”食谱，多食鱼、虾、鸡蛋白；多吃粗纤维蔬菜，如芹菜、胡萝卜；主食以带麩皮的面包为主，禁吃油炸食物，改掉吃零食（如巧克力、奶油蛋糕等）的毛病。总之，饮食既要足够的营养，又要减少过多热能的摄入。
　　第二期训练计划：
　　加训练量,星期一、四：胸、肩、肱三头、腰、腹；星期二、五：大腿、背、肱二头、小腿、腹。
　　每次训练不超过30组,每组间隔45秒-50秒,每个动作采用递减法,重点在腰,腹,尤其是练腹部时要负重,每周坚持三-四次有氧舞蹈锻炼,饮食除按以往外,适当增加蛋白质的摄入。