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如何有效瘦肚子 葆姿给你八大方法让你拥有平坦小腹

更新时间:2017-12-17 13:21:36 浏览次数:83次
区域: 厦门 > 思明 > 莲坂
地址:莲坂国贸对面聚泰大厦3楼
类别:健身中心
对于大多数的人来说较容易长肉的地方就是肚子,其实身上也不怎么胖,但是往往肚子上却有一大堆的赘肉,大大的影响了身材的美丽,所以减肚子赘肉成为了很多人的目标,如何减肚子赘肉?下面就一起来看看吧。

抬腿运动/踢腿

仰面躺好,抬腿从地面向上。然后慢慢放下,在距离地面几英寸的地方保持一会儿。加强难度的锻炼是,在做上述动作的时候,还要把你的手臂举过头。踢腿运动:将你的腿抬高,然后做剪刀腿,或者是自由踢腿。重复15个一组,做3组。作用:这组动作能够锻炼你的下腹肌和侧腹肌,在你的腿离开地面的时候。踢腿运动可以锻炼你的两侧腹肌。

摇呼啦圈

在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条,不过要选择呼啦圈的重量要适中,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来会费劲。

多喝酸奶

酸奶有助于排肠毒,有作用,酸奶和经过发酵的牛奶可以消化所需的物质,促进肠胃健康,预防小肚腩生成。

腹式呼吸法

腹式呼吸法主要是运用在瑜伽练习中,但也可以单独拿出来使用,也是一种可以减肚子方法。方法很简单,就是要求在吸气的时候将肚皮鼓起来,在呼气的时候再把肚子收回去。

向下拉锁器械卷腹

将器械拉绳至于顶部,根据砝码重量,拉力重量冲中等到高,抓住拉力绳,将绳拉至膝盖位于器械稍远处,将拉力绳轻轻置于头后方,用腹部力量拉至地面,在轻轻抬起。重复30-50个一边一组,做3组。作用:当拉力绳缓慢拉下的,然后慢慢恢复到膝盖位置的时候可以锻炼不同的腹部肌肉。这一系列完整的动作可以很好的锻炼下腹肌。

多吃一些减肚餐

想要成功的减掉肚子上的赘肉还应该多多的吃一些餐,吃是一种非常好的方法,只要是吃的比较合理,吃的比较恰当,就可以对起到很好的效果,可以让自己的腹部的赘肉很快的消失掉,所以可以去医院咨询一下医生,看看想要瘦腹部的话,都有哪些饮食注意事项。

缠手指减肚法

这种方法是根据中医中的穴道脉络改良而来的,可以用透气胶带将自己的中指缠起来,没指节按照二、三、二圈的规定缠绕就行了,需要注意的是不要缠绕的太紧,妨碍了血液的流通,对手指进行缠绕可以刺激手指、手掌以及身体各个反射区,触及到淋巴腺,能够起到非常好的效果,需要注意的是这种方法需要长期的坚持才有效。
咨询;葆姿小拉老师。
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