葆姿舞蹈学校瑜伽教练班

你是否在夏天对于穿裙子感到烦恼，想穿却怕显露腿粗？是否觉得身材不好却因天气燥热而犯懒癌症？改变，从来厦门葆姿舞蹈学校这一刻开始，葆姿将会带你一起健身，练瑜伽，让你这个夏天开始改变自己，不再感到烦恼!!!

葆姿瑜伽教练班即将开课啦！！学习瑜伽可以调理生理，控制意识，达到极乐平静状态。瑜伽对症、、焦虑和关节炎等非常好的。练习瑜伽增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的佳锻炼方式。常练瑜伽可以修心养性，厚德载物。瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你不断改掉不好习惯，通过学习，让你充满自信。



通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化



健美胸部：美化胸部曲线，，使腰部柔软；



美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，腹部脂肪；



预防下半身肥胖：修长腿部，增加腿筋弹性，大腿，小腿脂肪。



动作一 盘坐颈部伸展



功能：伸展肩颈，放松肩颈紧绷的肌肉

动作：将右手掌心放于右臀下方，左手帮助头部伸展右边颈部，左边亦同



动作二 盘坐伸展



功能：伸展侧腰，腋下淋巴，美化手臂线条

动作：盘腿，将左手置于右膝，将右手向左上方延伸，双手拉长使右侧伸展，左边亦同。



动作三 屈膝前弯



功能：伸展脊柱，使肩颈背达到伸展，放松情绪

动作：双腿弯曲，双手顺着小腿向下滑置脚尖，颈部放松于双腿中央



动作四 坐姿举腿伸展



功能：伸展大腿后腱肌群，背部伸展，改善背部紧绷酸痛

动作：双脚伸直，右手将右腿拉起，伸展大腿后方，背部伸直，左边亦同



动作五 坐姿颈部伸展



功能：伸展颈部，胸口颈部肌肉放松，伸展腮腺淋巴，脸部浮肿

动作：金刚坐姿，双手交叉于背后，将胸口展开，颈部上扬，朝正上方，右、左斜上方伸展



动作六 坐姿扭转



功能：伸展脊柱，使背部伸展放松

动作：左脚弯曲，右脚交叉于左脚上，上身向右扭转，让左手肘抵抗膝盖，双手合十于胸前，左边亦同



动作七 坐姿屈膝伸展



功能：伸展臀、腿部，舒缓腰部紧绷

动作：左腿向外屈膝于右膝上，右膝垂直地面弯曲，上身靠近腿部伸展臀腿，背部延伸



动作八 拧转伸展



功能：伸展腰部、脊柱，颈部淋巴，使腰背放松

动作：双手放于身体后方，右腿曲膝，向左方拧转，胸口向上，上身向右拧转，左边亦同





授课时间

早班开班时间：每单月1日开班，遇周六、日往后顺延

学习周期：每周一至周五上课，每天上5节课，共200课时，学习周期2个月

上课时间：09:40-10:40，11:00-12:00，14:00-15:00，15:20-16:20

晚班开班时间：每单月1日开班，遇周六、日往后顺延

学习周期：每周一至周五上课，每天上3节课，共120课时，学习周期2个月

上课时间：18:30-19:20，19:30-20:20，20:30-21:20



学成获益

1．考试合格颁发葆姿舞蹈培训学校AAA级瑜伽教练班证书。

2．表现者可参加影视微电影拍摄或专业瑜伽教学视频录制。

3．表现者推荐工作。



你离瘦下来变的美美哒

就差一份来到葆姿的决心！！！