成人爵士舞培训如何科学的拉韧带暑期班特惠中

成人爵士舞培训怎么拉韧带？
1、先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后 压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样舞蹈训练中拉韧带科学方法推荐2017舞蹈训练中拉韧带科学方法推荐2017。

2、双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。

3、竖叉。能下多深下多深，贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立舞蹈训练中拉韧带科学方法推荐2017文章舞蹈训练中拉韧带。(双腿)

4、横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。

5、压胯。(姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，高境界是贴地。

6、脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
以上就是拉韧带比较科学，也是用的比较多的方法，拉韧带关键的还是毅力，一定要忍住痛，另外一点就是坚持了，一定要坚持做，循序渐进直到韧带拉开为止。疼的时候越是不能强扭，这样反而容易造成韧带拉伤，腰学会吐气和放松，这样慢慢的，拉韧带也就不会那么辛苦了。

教学内容：
身体开发（柔韧性及体能训练）形体训练 (头 肩 胸 胯 腰)
基本功训练 舞蹈片段学习 舞台表演技巧
授课技巧及实践授课
扒舞、编舞技巧学习及考核
成品舞学习 个人授课考试 毕业汇演MV拍摄 毕业典礼颁发证书
选择理由
>毕业学员拥有免费返校进修机会
>考试合格者颁发葆姿AAA级教练资格证书
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学成获益
1．考试合格颁发葆姿舞蹈培训学校AAA级爵士舞教练班证书。
2．表现者可参加影视微电影拍摄或专业舞蹈视频录制。
3．表现者可加入葆姿舞团或推荐工作。
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