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教你怎么瘦辨别肌肉腿怎么瘦葆姿女子健身

更新时间:2017-07-01 21:05:21 浏览次数:78次
区域: 厦门 > 思明 > 思明周边
来源:个人
供求:转让
健身地点:厦大世茂商城
价格:215 元/张
前粗后平,伪肌肉腿?
  成因:
  ①平时不怎么做下肢力量训练,只慢跑。
  ②没练好臀部就开始做深蹲的。
  ③习惯用股四头肌发力,变成肌力不平衡的腿粗。
  特征:腿前面看着粗,腿后面和臀部则平平没有线条。
  
不同腿型不同锻炼方法 看看那个适合你!
  秘诀:肌力不平衡导致的粗腿,通过训练重新恢复肌肉平衡是重点,找到股二头肌和臀大肌的发力感觉,则是重点中的重点。
  运动:
  跪姿腿后踢:跪在瑜伽垫上,手臂与地面垂直,腰腹绷紧,不要塌腰;2、 控制臀部发力,一条腿向后上方抬起,至动作高点,顶峰收缩,保持1-2秒,感受臀部和大腿后侧的肌肉收缩;
  单腿臀桥:仰卧平躺,背部紧贴地面,双手置于身体两侧,膝盖弯曲,单腿着地,另一条腿保持悬空;2、臀部发力,向上挺起,至支撑腿的膝、臀、肩形成一条直线,保持2-3秒,感受臀部肌群发力;
  哑铃罗马尼亚硬拉:自然站立,双手分别持哑铃,手臂自然伸直,两脚与肩同宽,膝关节微屈,背部挺直,微微反弓;2、髋关节向后折叠,屈膝俯身,哑铃沿小腿前侧下落,至动作低点停顿2-3秒,感受臀部肌群被拉伸;
  直腿硬拉:自然站立,两脚比肩稍窄,膝关节不要锁死,双手持哑铃自然下垂;2、腰背绷紧,髋关节向后折叠,上半身前屈,哑铃沿大腿下落至低点,保持4-5秒,感受大腿后侧的拉伸;
每家面积达2000-3000平米 ,一卡通用,无隐形消费
入会后可免费享受项目:

器械:跑步机、塑身机(提胸、塑腿、提臀、瘦背、等)都是专门针对女性的器械。(有专业健身顾问会针对你不满意的部位专门指导) 特色课程:爵士舞、肚皮舞、韩国热舞、现代舞蹈、拉丁舞、有氧舞蹈、瑜伽等各种课程。(资深老师专门授课,每天开设3-4节特色课程) 干蒸:可以补充人体所需铁、钾、镁、钠等微量元素,能,加强人体免疫机能,加速体内毒素排泄,补充运动。 湿蒸:能加强体内新陈代谢,给皮肤补水,会让皮肤变得红润、水灵 沐浴区:提供免费的品牌洗发水、护发素、沐浴露 厦门健身房有很多家,较贵的不一定是较好的,但对你来说较有效果的一定是较适合你的,葆姿女子健身无论器材,课程,服务各方面在厦门都属于**的。让所有的女性朋友都开心过好每一天
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