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排除毒素~纤腰收腹【葆姿女子健身】

更新时间:2016-07-07 18:18:56 浏览次数:84次
区域: 厦门 > 思明 > 非矿
来源:个人
供求:转让
健身地点:葆姿女子健身
价格:215 元/张
一、脊柱转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 )可帮助观察、改善、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等
坐姿,两腿并拢向前伸直。
吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。
呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。
这个姿势可以缓解腰椎疲劳,挤压腹脏,排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。
二、前屈伸展式
坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。
吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)
吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。
三、侧腰伸展
莲花坐or简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。
吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。
再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
  还想了解更多塑形的动作,葆姿是个纯女性的健身中心,器械都是根据女性身体构造设计的,是完全符合我们女性锻炼的,针对我们全身每个部位(背部、胸部、手臂、胯部、臀部等)。练出让你的身体肌肉线条感,纵向发展身体线条使得线条更加修长好看。葆姿课程分为养生:瑜伽;热舞:肚皮、拉丁、爵士;减脂:激情有氧、疯狂搏击、尊巴等。
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